벽 스쾃의 효력과 능력들

벽스쾃가 주는 효력들

벽스쾃를 하는 방법

벽스쾃 앱의 예

[ 객원 에디터 6기 / 한동욱 기자] 현재 우리나라는 과체중 및 비만 인구 비율이 급증하고 있으며, 특히 15세 이상의 인구를 대상으로 한 조사에서 이러한 문제의 심각성이 드러났다. 이러한 건강 문제의 증가는 운동 부족과 관련이 많으며, 특히, 청소년들은 학업량이 많아 운동부족이 심화되고 있다. 이러한 상황에서 요즘 우리 사회에서 가장 효율적이며 건강을 챙기는 능력까지 갖춘 벽 스쾃이 인기를 끌고 있다. 

15세 이상 과체중 및 비만 인구 비율이 급증하는 상황은 우리 사회에 심각한 건강 문제로 떠오르고 있다. 불규칙한 식습관과 운동 부족은 이러한 문제의 주요 원인 중 하나로 꼽힌다. 이로 인해 다양한 질환의 발생 가능성이 높아지고 있다. 이러한 상황에서 벽 스쾃은 체력을 향상하는 데 도움을 주는 동시에, 체중 조절과 근력 강화에도 효과적이다. 또한 벽 스쾃을 통해 운동량을 증가시키고 건강을 챙기는 능력을 향상할 수 있다. 

우선 벽 스쾃은 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링, 허벅지 앞뒤 근육 그리고 허리와 등 근육을 강화하는 데 효과적이다. 이를 통해 몸 전체의 근력을 향상할 수 있다. 기구가 필요 없고, 남녀노소 누구나 가능하며, 나의 제안 없이 편하게 할 수 있는 운동이다. 또한 유산소 운동을 더불어 혈압을 낮게 해 주는 운동이 등척성 운동이다. 스쾃은 등척성 운동으로 수축기와 이완기라는 곳의 혈압을 각각 8.24mmHg, 4mmHg씩 낮춘다. 이 등척성 운동은 원래 혈압에 좋다고 알려진 유산소 운동의 2배 가까이 효과를 나타내었다. 

등척성 운동에는 크게 3가지 운동으로 나뉘는데 그것은 악력기 조이기, 다리 들어 버티기, 벽 스쾃으로 나누어진다. 이중 벽 스쾃이 가장 효과적이었고, 제이미 에드워즈 박사는 가장 쉽게 할 수 있는 운동이라고도 말했다. 

이 운동은 몸에 무리가 안 가 나이가 든 어른들한테 좋고, 무릎 강화에 도움이 되면서 통증이 없다. 또한 혈관 확장에도 도움이 된다. 에드워즈 박사는 또 근육을 쓰지 않고 안 움직이면서 현관에 힘을 주고 폈다 하는 것이 혈류량을 늘어나게 한다고 설명했다. 이는 고혈압에 도움이 된다. 한국은 남녀를 모두 포함하여 고혈압 수치가 계속 늘어나는 수치이다. 운동을 하면 혈관이 확장되어 혈액이 더 많이 공급된다. 이것은 고혈압을 앓고 있는 사람들한테는 굉장히 큰 변화이다.

벽 스쾃을 하는 방법은 굳은 벽이나 안정된 표면 앞에 자세를 잡으면 된다. 벽 스쾃을 수행하는 데는 일반적으로 어깨너비로 발을 벌리고, 벽에 등을 대고 서는 자세를 사용한다. 양발을 어깨너비로 벌린 후, 발 끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 조절한다. 발끝을 약간 밖으로 향하게 함으로써 발바닥으로 아치를 유지할 수 있다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어서 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하도록 노력해야 한다. 이 동작은 마치 의자에 앉는 듯한 느낌인데, 주의할 점은 무릎을 앞으로 나가게 하지 말고, 무릎이 발끝을 향하도록 유지해야 한다. 특히, 무릎을 너무 많이 들이밀지 않도록 주의하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 부상의 위험이 높아질 수 있다. 또한, 등은 벽에 닿아 있어야 하며, 상체는 뒤로 기울지 않도록 해야한다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면 허리에 부담이 가게 된다. 이 다리는 90도를 유지하고, 하체를 중심으로 목표를 한다. 이 운동을 2분씩 1세트이고 하루에 4세트를 하면 충분하다. 이 운동은 얼마나 하느냐가 중요한 것이 아니라, 계속 그 자세를 유지하는 관건이다. 

Runtastic Squats Trainer, JEFIT Workout Planner, StrongLifts 5×5 등 벽 스쾃을 어플로 하는 곳은 다양하다. StrongLifts 5×5는 최고의 헬스 어플로도 꼽히고 있는데, 운동을 주로 하며, 개인플랜의 경우, 실시간 피드백을 준다. JEFIT Workout Planner는 종합적인 운동 플랫폼으로 벽 스쾃을 비롯한 다양한 운동을 다루며, 맞춤형 플랜, 운동 기록, 피트니스 커뮤니티 등을 포함하고 있다. Runtastic Squats Trainer 어플은 벽 스쾃과 다른 스쾃 운동을 가르쳐주는 트레이닝 어플이다. 이 어플은 영상 자습서와 음성 안내, 운동 기록 기능을 제공하여 사용자의 운동 경험을 향상한다.